はじめに ― 結論、大満足です
今、私の足元はこの2足で回っています。
- 走るとき：自作ワラーチ（2代目）
- 働くとき：ビブラム ファイブフィンガーズ（路線バスの乗務中）
先に結論を書いてしまうと、大変満足しています。
なかでも一番うれしいのは、いわゆる「寝指」だった左右の小指が起き上がり、爪ではなく指の腹で地面をとらえられるようになったことです。
前回の記事では「ワラーチ歴2回・計10km」の時点でレポートしましたが、あれから3ヶ月。 1代目は550kmを走りきり、今は2代目がメインです。
今回は、
- 1代目ワラーチ、3ヶ月・550kmの振り返り
- 2代目ワラーチの紹介
- ファイブフィンガーズを仕事で1ヶ月履いてみた感想
- 寝指だった小指に起きた変化
- そして、10月に走りすぎて左ふくらはぎを痛めた反省
を、いつも通り正直にまとめます。
1代目ワラーチ、3ヶ月で550km
まずは1代目の振り返りから。
前回の記事を書いた時点でワラーチ歴わずか10km。 それが3ヶ月で550kmになりました。 しかもそのうち300kmは、10月の1ヶ月だけで走っています。
……前回の記事で「安全にワラーチを始めるための5か条」を書き、 「距離は『短すぎるかな』で始める」と偉そうに言っていた本人が、これです。
正直に言うと、少し無理をしました
10月の途中、左足のふくらはぎに強い張りと痛みが出ました。
ワラーチのような薄底で走ると、厚底よりもふくらはぎやアキレス腱に負担がかかりやすい、とはよく言われます。 前回の記事で並べた注意点を、自分の脚で確かめる形になってしまいました。
今振り返ると、10月は
- ワラーチでの走行距離が、一気に月300kmまで増えた
- 仕事でもファイブフィンガーズを履き始めた
という、足まわりの「薄底化」が2つ同時に進んだ月でもありました。 どちらがどれだけ影響したのかはわかりませんが、負荷が重なっていたのかもしれません。
で、そのあとどうしたかというと……休まずに走り続けてしまいました（笑）。
これは本当に、まったくおすすめできません。 幸い今は回復して、もちろんワラーチで走っていますが、結果オーライだっただけだと思っています。
※薄底・裸足系のシューズで痛みが出たら、まずは無理せず休むこと。 痛みが続く場合は、自己判断せず整形外科やスポーツ専門の医療機関へ。 私のやり方は、くれぐれも真似しないでください。
自分なりにたどり着いた答え ―「キロ7分30秒」の壁
走り続けるなかで、ひとつ見えてきたことがあります。
1kmあたり7分30秒より速いペースで走ると、ふくらはぎへの負担が一気に大きくなる。 私の場合、痛みが出るのはこのラインを超えたときではないか、というのが今の理解です。
それからは、調子が良くても、ゆっくりゆっくり。 これを合言葉にしています。
前回の記事のまとめで、ワラーチは「速く走る道具」ではなく「走りを取り戻す道具」だと書きました。 まさにその通りで、ペースを落とすことこそが、薄底と長く付き合うコツなのかもしれません。
※キロ7分30秒は、あくまで私の脚での目安です。 体格や経験、脚の状態によって変わるので、ご自身の「痛みが出ないペース」を探ってみてください。
1代目は"半引退"
550km走って、さすがにソールのすり減りが気になってきました。 とはいえ完全に引退したわけではなく、今もたまに履いています。
それにしても、あの「左足が2枚」の一号機。 右足の分まで文句ひとつ言わず550kmを走り抜け、今は控えとして、たまの出番を待っています。
2代目ワラーチ ― 今度はちゃんと左右あります
こげ茶のソールに、ベージュ系のパラコード。甲にはおなじみのコードストッパー。 黒×黒だった1代目から、ずいぶん雰囲気が変わりました。
前回の教訓「型紙は必ず裏返して、左右1枚ずつ」を守り、 今回は左右をきちんと確認してから切り出しました。
| 項目 | 1代目 | 2代目 |
|---|---|---|
| ソール | Vibram MORFLEX 6mm（黒） | こげ茶 |
| ヒモ | パラコード 4mm | パラコード（ベージュ系） |
| 入手 | CHAMSHOP 自作キット（2人で割り勘） | — |
| 左右 | 左足×2（笑） | 左右そろい |
| 走行距離 | 約550km（約3ヶ月） | — |
仕事の相棒は、ビブラム ファイブフィンガーズ
黒一色のメッシュアッパーに、指先を1本ずつ包むラバー。 甲はゴムヒモ＋ストッパーで、結ばずにキュッと締められます。 インソールには黄色の「vibram FIVEFINGERS」のロゴ。ひと月履き込んで、かかと周りが少し毛羽立ってきました。
- モデル名：KSO EVO
ワラーチのソールもVibram、愛用の厚底HOKA SPEEDGOAT 6のアウトソールもVibram。 そこにファイブフィンガーズが加わり、我が家の玄関のVibram率がどんどん上がっています（笑）。
10月のひと月、路線バスの乗務で履いてみた
私の本業は路線バスの運転士です。 10月のひと月、乗務中の靴をファイブフィンガーズにしてみました。
気になるのは、「一日中これで過ごして、足が持つのか？」という点だと思います。
結果は、一日の終わりの疲れはまったくなし。 むしろ乗務中に「心地いい」と感じるほどです。
運転士として一番気にしていたペダル操作も問題ありません。 アクセルやブレーキの踏みごたえは、靴を変える前よりむしろ良くなったと感じています。
※乗務中の履物については、事業者ごとに規定があります。 真似される方は、必ず職場のルールを確認してください。
写真の一足と同じ「KSO EVO」の黒です。指先までラバーで包まれ、甲はゴムヒモとストッパーで締めるタイプ。五本指の靴はサイズ選びが大事なので、サイズ表を確かめてから選んでください。
いちばんの変化 ― “寝指"だった小指が起きた
走る時間はワラーチ、働く時間はファイブフィンガーズ。 気づけば一日の大半を、足の指が自由に動ける状態で過ごすようになっていました。
そして最近、はっきり実感しているのが、 足の指、特に小指の機能が戻ってきていることです。
もともと私の小指は、左右とも**いわゆる「寝指」**の状態でした。
寝指とは、指が横に倒れて爪が外側を向き、指の腹ではなく爪や指の側面で地面に触れている状態のこと。 原因のひとつとして、足に合わない靴がよく挙げられます。
それが今は、左右とも小指が起き上がり、爪ではなく指の腹で地面にしっかり接している状態になりました。
考えてみれば、普通の靴の中で小指はいちばん窮屈な場所にいます。 隣の指とくっついたまま、何年も"出番なし"だったのかもしれません。
ファイブフィンガーズは指を1本ずつ独立させてくれる。 ワラーチはそもそも、足を囲うものがない。 この2足のおかげで、小指にようやく仕事が回ってきた――そんな感覚です。
※あくまで私個人の体感です。感じ方には個人差があり、医学的な効果を保証するものではありません。
正直に書く、気になる点
ファイブフィンガーズ
- 履くのに少し手間がかかる 指を1本ずつ収める必要があります。
- サイズ選びが難しい
- 見た目のインパクト ワラーチ同様、二度見される覚悟は必要です。
- 洗濯・ニオイ タグには「洗濯機洗いOK（30℃以下の水）・乾燥機NG」の表示があります。
ワラーチ
- これからの季節は寒い
- 雨の日
寒い季節の足元には、五本指ソックスという手もあります。指が1本ずつ分かれているので、ファイブフィンガーズの中にも履けますし、親指と人差し指の間にヒモを通すワラーチとも合わせやすい形です。インジンジは、ファイブフィンガーズと組み合わせる人が多い定番の五本指ソックス。こちらは中厚手の、くるぶしより少し上までの丈です。
こんな人におすすめ／慎重になったほうがいい人
おすすめしたい人
- 小指の「寝指」が気になっている人、足の指がうまく動かせないと感じている人
- 厚底シューズに頼りきりで、足裏の感覚を取り戻したい人
- 仕事中も含めて、長い時間を同じ靴で過ごしている人（職場の規定は要確認）
- ワラーチに興味はあるけど、いきなり走るのはハードルが高い人 → まずは普段履きの五本指シューズから、という入り方もアリだと思います
慎重になったほうがいい人
- 足・膝・アキレス腱に痛みを抱えている人
- 薄底に慣れていない状態で、いきなり長い距離・長い時間を考えている人
- 走る距離と普段の靴の薄底化を、同じタイミングで一気に進めようとしている人
始め方については、前回記事の「安全にワラーチを始めるための5か条」もあわせて読んでいただけるとうれしいです。 （10月に300km走ってふくらはぎを痛め、しかも休まなかった私が言うので、ここだけは説得力があるはずです……）
まとめ ― 走る時も、働く時も、足指が主役
改めて、結論は大満足です。
- 1代目ワラーチ：3ヶ月で550km。10月の300kmは走りすぎで左ふくらはぎを痛めたものの、今は回復。すり減りは気になりつつ、たまに履いています
- 2代目ワラーチ：今度は左右そろって、いよいよ本格稼働
- ファイブフィンガーズ：路線バスの乗務で1ヶ月。疲れはまったくなく、むしろ心地いい。ペダルの踏みごたえも良好
そして何より、寝指だった左右の小指が起き上がったこと。 指の腹で地面をとらえられるようになったのが、この3ヶ月でいちばんの収穫でした。
これからも「調子が良くても、ゆっくりゆっくり」を合言葉に、2代目と付き合っていきます。
関連リンク
- 前回の記事：厚底シューズ歴7年の私が「ワラーチ」で走ったら、ニヤけが止まらなくなった話
- ワラーチ専門店 CHAMSHOP（BASE店）https://chamshop.base.ec/
- ビブラム ファイブフィンガーズ 公式：vibram.com（日本語ページ）
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